...sinta sua respiração como se ela estivesse vindo de seu coração. Respire profundamente inflando seu abdômen. Imagine esses conceitos alimentando cada célula de seu corpo, penetrando profundamente no centro do seu ser e, a cada inspiração, irradiando ás quatro direções. enquanto você alinha a conciência ao ritmo de sua respiração, escolha algumas das frases seguintes:
"Que eu seja seguro
Que eu seja livre do medo
Que eu seja livre da autocrítica e do julgamento severo
Que eu tenha felicidade mental
Que eu esteja em pazQue eu seja feliz
Que eu seja saudável
Que eu seja curado dos meus problemas mentais e físicos
Que eu encarne amor e compreensão
Que eu viva com tranquilidade e harmonia
Que eu seja preenchido com o amor universal
Que o amor universal se manifeste através de minha vida
Que eu pratique a piedade e o perdão
Que eu vença minha raiva com a compaixão
Que eu ame e seja benevolente comigo mesmo
que todos os seres sejam felizes."
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